Trabalho
Doenзas causadas por praticar atividade fнsica com material inadequado. • Fraturas por stress: microfissuras geralmente localizadas na tнbia e no fкmur (ossos da perna), ocasionadas devido ao aumento de quilometragem em terrenos acidentados e ao uso de tкnis inadequados. • Contusхes nos joelhos: causadas por sobrecarga nas articulaзхes. • Fascite plantar ou esporгo de calcвneo: calcificaзгo no tendгo calcвneo (longo e espesso tecido fibroso que liga as panturrilhas ao calcanhar), que ocorre pelo uso inadequado de tкnis ou S. p view nent page OF9 • Dor nos quadris: po – exercнcio, provocand ?? Entorse do tornozel ): inflamaзгo do Cicio. _ obrecarga do inнcio de artrite. ue pode evoluir para inflamaзгo da regiгo, geralmente ocasionadas por correr longas quilometragens. • Distensхes musculares: rompimento de um mъsculo, desde algumas de suas fibras atй o mъsculo por inteiro, podendo acontecer devido a treinos imprуprios, esforзos inadequados e falta de aquecimento. • Osteotite no pъbis: inflamaзгo nos ossos da pelve causada pelo impacto da corrida, especialmente quando hб sobrecarga e uso de calзado inadequado. ?? Periostite tibial: inflamaзгo na membrana que cobre a tнbia, ambйm causada por sobrecarga e calзado inadequado. Talvez vocк jб tenha lido ou visto algo a respeito de uma vertente de corredores que preferem deixar o tкns em casa e sair correndo descalзos. Com base em estudos cientнficos e experimentos empнricos, eles dizem que os calзados esportivos com sola de borracha, bolhas de ar e Incrнveis molas de amortecimento fazem mal para as articulaзхes, em vez de fazer bem.
Um desses estudos, publicado no final do ano passado, comparou o que acontecia com os joelhos, tornozelos e quadris de corredores usuais quando praticavam o treino com um calзado de corrida padrгo e sem nada nos pйs. E, para a minha surpresa, os pesquisadores observaram que o impacto contra as articulaзхes quando os sujeitos correram de tкnis era maior. A explicaзгo й que o pй humano nгo foi feito para pisar no chгo com forзa comeзando pelo calcanhar. Nгo na corrida. Quando a gente caminha, o movimento natural й apoiar o calcanhar, depois o metatarso e depois os dedos.
Estб correto. Quando a gente comeзa a praticar corrida devagar e com um tкnis bem fofinho, normalmente pisa exatamente assim: calcanhar primeiro, dedos por ъltimo. Estб errado. Correr assim destrуi joelho. Grande parte as lesхes de joelho, tornozelo e quadril associadas а corrida se deve ao impacto que o pй recebe do chгo quando o calcanhar й o primeiro a chegar. E, de acordo com os estudos, a borracha, as bolhas e as molas nгo resolvem muita coisa nesse sentido. Eles sugerem que o que protege de verdade as articulaзхes й uma pisada correta.
Na corrida, isso significa mudar bastante a tйcnica do movimento para pisar primeiro com o metatarso e os dedos. Os adeptos de correr descalзo acreditam que o calзado esportivo atrapalha na correзгo da tйcnica e induz o praticante a pisar primeiro com o calcanhar. Atй porque, por causa daque correзгo da tйcnica e induz o praticante a pisar primeiro com o calcanhar. Atй porque, por causa daquela borracha toda, nгo sentimos necessidade de pisar diferente. Й tгo confortбvel…
A melhor maneira de educar o corpo a pisar direito seria, entгo, mandar esse conforto embora e deixar os pйs sentirem na pele o que й que o chгo duro tem a oferecer. Impacto, claro. Quando o pй desnudo bate no chгo duro comeзando pelo calcanhar, a gente sente dor. Fica imposs[vel correr assim sem se machucar. A reaзгo automбtica й procurar um jeito de nгo sentir dor, e acaba- e descobrindo logo que a dor some quando a parte mais macia do pй bate no chгo primeiro. Correr quase na ponta dos pйs (digo quase porque nгo й mesmo pra chegar no chгo sу com os dedos; o meio do pй participa) pode ser confortбvel.
Hб maratonistas (ah, os quenianos… ) cumprindo provas descalзos. E estгo aн, inteiros. Mas nгo й por acaso. O corpo deles estб preparado pra isso. Pode perguntar a qualquer treinador de corrida. O melhor amortecedor й a musculatura forte. Coxas, pernas, quadris, abdome e costas fortalecidos significam carne firme segurando as rticulaзхes no lugar certo e absorvendo o impacto para ele nгo chegar аs estruturas mais frбgeis. Impacto demais quebra osso, certo? Correr й martelar com forзa nosso esqueleto, portanto tem um potencial enorme pra machucar.
A melhor proteзгo й transformar a musculatura num eficiente aproveitador de impacto. Falei disso numa matйria sobre lesхes na corrida no ano passado. O corredor bem treinado, especialmente o profissional, quer e pode correr em uma velocidade razoбvel e durante um tempo razoбvel 3 especialmente o profissional, quer e pode correr em uma velocidade razoбvel e durante um tempo razoavel porque sua usculatura aproveita a forзa do chгo para impulsionar o corpo para frente, em vez de deixar essa energia toda atingir os ossos do quadril.
Vocк nгo vai ver corredores bons p•sando no chгo com o calcanhar. Nгo sу porque machuca, mas tambйm porque atrasa tudo. Correr com o calcanhar nгo й eficiente. Й coisa pra quem ainda nгo aprendeu a correr direito. Depois de saber tudo isso, eu quis entender por que й que a industria de calзados esportivos continua lanзando tкnis de corrida com tecnologias cada vez mais caras de amortecimento. Se a gente pode correr melhor de pйs no chгo, por que eu iria nvestir num calзado que pode me atrapalhar? Pedi uma resposta para Leandro Moraes, gerente de calзados da Mizuno.
Ele me disse que a industria faz tкnis para todo mundo, do profissional ao sedentбrio que resolve comeзar a correr no parque no domingo. O profissional que busca performance prefere um calзado bem leve e de solado fino, que protege a pele de eventuais pedrinhas no solo e permite a pisada correta para uma corrida бgil. Faz bem para seu cronфmetro e para seus joelhos. Mas, na visгo de Moraes, o quarentгo que resolveu experimentar correr pela primeira vez nгo pode se dar ao luxo de comprar sse mesmo tкnis leve e fino para seus primeiros treinos.
Aн, diz Moraes, o risco й maior. Afinal, esse cidadгo nгo sabe ainda como correr, nгo conhece as tйcnicas, nгo tem a musculatura fortalecida, nгo tem a postura correta e muito provavelmente nem procurou um mйdico para avaliar seu estado de saud 4DF9 multo provavelmente nem procurou um mйdico para avaliar seu estado de saъde antes. Embora o tкnis nгo absorva todo o impacto, correr errado e sem tкnis й muito pior. Tipos de tкnis Pode ser dificil escolher entre os diversos tipos de calзados esportivos disponнveis.
Hб diferenзas no design e variaзхes no material e peso. Essas diferenзas tкm sido desenvolvidos para proteger as бreas dos pйs que encontram maior stress em uma determinada atividade atlйtica. Sapato Esportivo Calзados para Esportes sгo agrupadas em trкs categorias: Competiзгo treinamento e passeio. Incluem calзados para caminhadas, pista de Cooper e de caminhada. Procure por um tкnis confortбvel e macio na parte superior, boa absorзгo de choque, boa aderкncia ao piso liso e um design que permita um movimento natural durante o andar.
As caracterнsticas de um bom sapato de corrida incluem mortecimento, flexibilidade, controle e estabilidade na zona do calcanhar, leveza e boa traзгo. Esportes de Quadra Incluem calзados para tкnis, basquete e vфlei. A maioria dos esportes de quadra exigem que o corpo se mova para a frente, para trбs e para os lados Como resultado, os sapatos mais esportivos utilizados para esportes de quadra sгo vнtimas de uso intenso. Esporte de Campo Calзados para esportes de Campo incluem calзados para futebol, futebol americano, beisebol, etc.
Estes tem travas, para melhorar a aderкncia ao terreno com grama O material das travas varia e desporto para desporto, mas geralmente sгo substituнveis, presilhas destacбveis, pregos afixados a solas de nylon, etc. Esportes de Inverno S destacбveis, pregos afixados a solas de nylon, etc. Espartes de Inverno Calзados para esportes de inverno incluem calзados para patinagem, hуquei no gelo, esqui alpino e esqui cross-country. A chave para um bom sapato de esportes de inverno й a sua capacidade de prestar apoio no tornozelo e ser impermeбvel.
Tracking e tкnis de campo Devido аs necessidades espec[ficas de corredores individuais, empresas de calзados atlйticos produzem vбrios modelos para бrios tipos de pй, padrхes de marcha e estilos de treinamento. Й sempre melhor perguntar ao seu treinador sobre o tipo de calзado que devem ser selecionados para o evento que vocк estб participando. Espartes Especнficos Calзados esportivos especiais incluem sapatos para golfe, danзa aerуbica e ciclismo. Tкnis para esportes ao ar livre incluem sapatos usados para atividades recreativas, tais como caзa, pesca e nбutica.
Vocк vira de costas e olha o bumbum no espelho: perfeito, sem nenhuma sobra de tecido. Nas pernas, a mesma coisa, coxas e pernas desenhadas dentro da sua calзa jeans. Com ou sem trecht, o modelo ideal deve se ajustar perfeitamente ao corpo, como tivesse sido costurado nele. A vaidade, no entanto, pode custar mais caro do que vocк imagina. Calзas jeans, principalmente as confeccionadas em tecidos mais grossos, podem prejudicar a circulaзгo sanguнnea e causar, alйm de dores, varizes, afirma o mйdico angiologista Augustus Cйsar de Araъjo, de Brasнlia. Mesmo com elбstico,o jeans comprime o corpo e prejudica a passagem do sangue.
Mas os problemas nгo param por aн. Dificuldades de digestгo e de respiraзгo, cansaзo fora do normal, param por aн. Dificuldades de digestгo e de respiraзгo, cansaзo ora do normal, sгo alguns dos riscos que vocк corre ao privilegiar as peзas jeans, principalmente as mais justas no guarda-roupa. Os prejuнzos envolvem vбrias бreas da saъde: 1. Circulaзгo sob risco As calзas jeans, principalmente as apertadas podem dificultar o retorno do sangue venoso, que passa muito tempo nos membros inferiores. Essas roupas geram compressхes, ao longo da perna e na regiгo abdominal, sem uma graduaзгo adequada. 2.
Varizes Elas prejudicam principalmente as mulheres. Isso porque a progesterona, um dos hormфnios femininos, causa a dilataзгo das veias alйm do calibre normal. Dados da Organizaзгo Mundial da Saъde indicam que 17% da populaзгo sofre com problemas vasculares, as varizes entre eles. Quando vocк usa jeans apertado, prejudica sua circulaзгo, aumentando as estatнsticas. Principalmente se hб casos de varizes na sua famнlia ou se vocк toma algum tipo de contracepзгo hormonal, prefira peзas mais larguinhas. 3. Celulites Nгo й que o jeans cause celulites. Mas ele retarda o tratamento ou favorece o surgimento dos furinhos.
Quando hб formaзгo dos nуdulos de gordura, causadores de celulite, a circulaзгo sanguinea fica prejudicada nestas regiхes. Se vocк usa jeans por muito tempo ou realiza alguma atividade fнsica um pouco mais intensa que a normal do dia-a-dia, prejudica ainda mais a passagem do sangue, agravando o quadro. Ou seja, a celulite de grau 1 evolui para grau 2 e assim por diante. 4. Respiraзгo Jeans muito apertado ou um cinto ajustado demais prejudicam a passagem de ar pelo seu corpo. Resultado: vocк pr apertado ou um cinto ajustado demais prejudicam a passagem de ar pelo seu corpo.
Resultado: vocк pratica a chamada respiraзгo curta na maior parte do dia, ou seja, a inspiraзгo sу chega atй a parte alta do tуrax. Com isso, as trocas gasosas nгo acontecem de maneira eficiente e seu corpo acumula mais gбs carbфnico, que й tуxico e acelera a oxidaзгo das cйlulas, provocando o envelhecimento. A respiraзгo curta deixa o cйrebro mal oxigenado, dificultando a concentraзгo e trazendo ansiedade. 5. Dores nas costas Acha que nгo tem nada a ver? Entгo compare, marcando suas sensaзхes por dois dias seguidos. Num, use uma combinaзгo bem justa e, no outro, escolha um modelo que deixe seu corpo bem а vontade.
A diferenзa й notбvel: vestindo peзas que restringem seus movimentos, vocк й obrigado a sobrecarregar s mъsculos e as vйrtebras para realizar atividades que, normalmente, nem exigiriam tanto esforзo. Com o quadril comprimido, sua coluna sofre para dar suporte aos movimentos. O mesmo vale para as camisas que impedem os braзos de se mexerem-se, por causa disso, os ombros encerram o dia com uma sensaзгo de peso e, аs vezes, atй ardкncia e formigamento. 6. Digestгo O problema, neste caso, deve-se principalmente аs calзas e cintos que apertam demais sua barriga.
Apуs as refeiзхes, seu estфmago dilata-se (й nele onde ocorre parte da digestгo, graзas а aзгo dos бcidos presentes ali). No entanto, a pressгo das roupas pode fazer com que os бcidos do estфmago refluam para o esфfago, causando azia e refluxo. Por estes e outros tantos motivos, pode-se afirmar: calзa jeans e atividade fнsica realmente nгo combinam, jб qu 8 tantos motivos, pode-se afirmar: calзa jeans e atividade fнsica realmente nгo combinam, jб que as atividades fнsicas buscam a promoзгo da saude e o uso demasiado das lindas e justas calзas jeans nгo!!!
Jб que falamos em roupas inadequadas para as atividades fнsicas, sandбlias, chinelos e afins, NEM PENSAR para a prбtica de Educaзгo Fнsica!!!! Elas nгo dгo seguranзa aos tornozelos, nгo absorvem impactos e podem causar bolhas devido aos atritos. Й necessбrio haver bom senso na escolha das roupas ao se praticar atividades fнsicas, pois seguranзa й primordial.
Alйm disso, o uso do uniforme trabalha a igualdade entre todos , alйm de facilitar a realizaзгo de atividades sem muita preocupaзгo com sujeira A prбtica de exercнcios fнsicos com alta carga de trabalho, realizados em ambientes quentes, ъmidos e mal ventilados e associada ao uso de vestuбrio confeccionado com tecidos que retenham o calor produzido pelo corpo e que dificultem a issipaзгo deste calor atravйs da pele para o meio ambiente, compromete o bom funcionamento dos mecanismos de regulaзгo da temperatura corporal, levando o indivнduo a desenvolver distъrbios tйrmicos que podem ir desde uma internaзгo leve e passageira ao extremo do уbito apуs 2 horas de atividade fнsica. A correta compreensгo destes mecanismos, aliada ao conhecimento de medidas de prevenзгo ao superaquecimento do corpo e de primeiros socorros em casos de distъrbios tйrmicos й fundamental para os profissionais que utilizam o exercнcio e a atividade fнsica como ferramentas de trabalho. g