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Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios, mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte. No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o musculo em atividade.

O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contí Estimula a função do também o metabolls pulmonar para sup do oxigênio (daí o no ora to da intensidade. torio e vascular e apacidade cardiaca a partir do consumo São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, dai o termo anaeróbio. um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático. São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.

Os movimentos que reallzamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a erda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo.

Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar. Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura. Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados urante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico.

Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal. Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exerc(cio, fenômeno chamado “after burning”, que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aerobio, quanto o anaeróbio acarretam o “after burning”. Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias. por: