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1. Título da aula Aula de Step, finalizando com localizada 2. Periodização da aula Aula no 1, do 10 bimestre de 2012. 3. Público-alvo ensino médio. 4. Objetivos Ao final da aula, as alunas deverão alcançar uma melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o aumento da resistência muscular, além de a ritmo e a capacidade 5. Encaminhamento tora, as noções de ar 3 to view nut*ge A primeira parte da aula (step) ser a aula de alongamento dos MMS e MMI, aquecimento, passos básicos, coreografia e alongamento final, logo após a segunda parte da aula (localizada), ividirá a aula em exercícios localizados e relaxamento final.

Segue exercicios: 1a Parte – STEP Alongamento Inicial 1 – De frente para o step, junta os dois pés de um lado para o outro; 2 – Afasta as pernas e joga o corpo em cima do joelho, flexionando-o de um lado para o outro apoiando as mãos em cima da coxa; Alongamento MMI 3 – Mesmo movimento, flexionando os joelhos, eleva o tronco ? frente apoiando as mãos sobre os joelhos, joga o corpo de um braços e com o outro puxa um das pernas para trás, flexionando a outra perna, troca de lado.

Alongamento MMS 5 – Inspira, puxa e flexiona o cotovelo em cima, segura, volta e uxa na frente olhando para o lado contrário, volta fazer do outro lado. Puxar os dois braços atrás, alongando o peitoral, volta puxa na frente.

Relaxa os ombros; Aquecimento 1 – Começa com a marcha 2 – Puxa pro lado, passo lateral unindo os pés; 3 – Apóia uma das mãos no quadril e levanta um dos braços alternadamente; 4 – Continua o movimento, flexionando o cotovelo a frente do corpo; 5 – Continua o movimento, elevando os dois braços acima, flexionando os joelhos; 6 – Puxa o calcanhar lá atrás alternadamente, auxiliando com os braços; 7 – Flexiona o joelho a frente alternadamente encontrando com o raço; 8 – Flexiona duas vezes o joelho com a mão na cintura, 9 – Flexiona duas vezes os joelhos para trás, alternadamente auxiliando com os braços; 10 – Volta à marcha.

Passos Básicos 1 – Sobe e desce do step na diagonal alternadamente flexionando os joelhos; 2 – Continua o movimento, com chute lateral de pernas; 3 – De frente, passo básico sobe e desce do step; 4 – passo básico sobe e desce lateral; 4 – Sobe e desce do step, flexionando um joelho a frente; – Sobe e desce lateral com flexão de joelho para trás; 6 – Sobe e desce transpassando de um lado para o outro; 7

Sobe e desce com eleva 30 lateral de perna faz de um lado depo um lado para o outro; 7 – Sobe e desce com elevação lateral de perna faz de um lado depois o outro; 8 – Quadrado, 9 – Variações do quadrado; 10 – Sobe e desce com flexão de joelhos e encontrando as mãos Co re agrafia Fazer coordenação sequenciada de todos os movimentos realizados anteriormente. 2a parte – LOCALIZADA Executar exercícios de ginástica localizada: 1- Flexão de cúbitos. 2- Em quatro apoios, realizar movimento de subir e desce com a perna. 3- Em quatro apoios, flexão dos joelhos, movimentos de subir e escer. – Deitado lateralmente, movimento de subir e descer com a 5- Igual ao exercicio 4, porém flexionado o joelho a frente. 6- Abdução e adução. 7- Abdominal simples. 8- Abdominal curtinho g- Abdominal lateral 10- Deitada de costas sobre o tatame, pernas elevadas formando um ele, braços estendidos ao longo do corpo, com as costas das mãos voltadas para o alto e sob o bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, tirando o bumbum do solo. Volte à posição inicial, lentamente. 11- Glúteo parte Final Relaxamento PAGF3ÜF3