Ergonomia
25 Dicas Ergonômicas para Usuários de Computradores. O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos músculos e nervos a menos que algumas orientações sejam seguidas. Trabalho intenso no I computador sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. É possível trabalhar com maior segurança e conforto ‘adotando-se as seguintes dicas ergonômicas: • Postura e Posiçã I Mantenha boa post Use uma cadeira que Mantenha seus pés p or astas. um suporte apropriados para apoiar os pesa I Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
I Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso freqüente devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para I I cópias. I Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. I Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário IO antebraço deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam
I forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados. • Ritmo de Trabalho I Trabalhe em ritmo razoável . Faça pausas frequentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos Ide pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa. • Técnica de Trabalho Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso I
Ide combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho. I Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando. Evite bater no teclado com muita for a. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos mostra ria dos usuários bate no Evite perder tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e telefones devem estar em lugar de fácil acesso. e um apolo para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente. I Para facilitar a cópia de textos use um anteparo de prender folhas. I Quando você estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o teclado ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser I copiado ajudar bastante. I Ajuste e posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. Al parte superior da tela deve estar diretamente à frente de seus olhos de modo que ao olhar para ela você olhe levemente para aixo.
Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas. I Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para I melhor conforto e eficiência. • Estilo de Vida Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores I Uso de medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e acompanhamento médico não são recomendados. Se você começar a apresenta AIGF3Cf3